确保您的电脑上已经安装了最新版本的iTunes。然后，按住音量下按钮继续按住电源按钮，直到您的设备进入恢复模式。请确保在整个过程中保持设备连接，不要断开连接或关闭iTunes。接下来，您可以选择恢复之前的备份数据或者设置您的设备作为全新设备使用。
要降低苹果XR的系统版本，您可以按照以下步骤进行操作：
1.备份您的数据：降级系统可能会导致数据丢失，所以在开始操作之前，请务必备份您的重要数据，可以通过iCloud备份或iTunes备份来完成。
2.下载相应的系统固件：在网上搜索与您要降级的系统版本相匹配的固件文件，并下载到您的电脑上。确保下载的固件与您的设备型号和版本兼容。
3.连接您的设备：使用USB线将您的苹果XR与电脑连接。确保您的电脑上已经安装了最新版本的iTunes。
4.进入恢复模式：按住电源按钮和音量下按钮，直到出现“滑动关机”的提示。然后，按住音量下按钮继续按住电源按钮，直到您的设备进入恢复模式。
5.选择“恢复”选项：在iTunes上，您将看到一个弹出窗口提示您选择升级还是恢复。按住“Shift”（Windows系统）或“Option”（Mac系统）键，然后点击“恢复”选项。
6.选择固件文件：在弹出窗口中，浏览并选择您之前下载的固件文件。
7.等待降级完成：iTunes将开始安装降级固件，这可能需要一些时间。请确保在整个过程中保持设备连接，不要断开连接或关闭iTunes。
8.恢复设备：当降级安装完成后，您的设备将自动重启。接下来，您可以选择恢复之前的备份数据或者设置您的设备作为全新设备使用。
请注意，降级系统版本是一项风险较高的操作，可能会导致设备出现问题或不可用。因此，在进行操作之前，请确保您已充分了解相关风险，并且最好在进行操作之前先咨询专业人士的建议。