要减掉腰部两边的赘肉，需要综合运动和饮食控制。均衡的饮食有助于减少腰部赘肉的堆积。请注意，减肥需要时间和坚持，建议在制定减肥计划前咨询医生或专业的健身教练，以确保安全有效。
要减掉腰部两边的赘肉，需要综合运动和饮食控制。以下是一些建议：
1. 做有针对性的腹肌训练：包括仰卧起坐、卷腹、侧卧抬腿等，可以加强腹部肌肉，从而收紧腰部。
2. 做有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，有助于全身消耗脂肪，包括腰部赘肉。
3. 控制饮食：少食多餐，减少摄入高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜水果和纤维的摄入量。均衡的饮食有助于减少腰部赘肉的堆积。
4. 喝足够的水：保持身体水分充足，有助于代谢和脂肪燃烧。
5. 减少坐姿时间：长时间久坐会导致腰部周围的脂肪堆积，要适当休息站立活动，多进行腰背部运动。
请注意，减肥需要时间和坚持，建议在制定减肥计划前咨询医生或专业的健身教练，以确保安全有效。