3.豆类：如黄豆、绿豆、黑豆等，富含蛋白质、纤维素和叶酸等营养物质。
1. 绿叶蔬菜：包括菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等，富含叶酸、铁和纤维素等营养素。
2. 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含Ω-3脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益。
3. 豆类：如黄豆、绿豆、黑豆等，富含蛋白质、纤维素和叶酸等营养物质。
4. 完全谷物：如燕麦、全麦面包、糙米等，富含复合碳水化合物和纤维素，有助于稳定血糖水平。
5. 酸奶：含有丰富的钙质和优质蛋白质，有助于母体和胎儿的骨骼发育。
6. 坚果和种子：如核桃、花生、亚麻籽等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维素。
7. 柑橘类水果：如橙子、柠檬、葡萄fruit等，富含维生素C，有助于增强免疫力。
8. 紫蓝色水果和蔬菜：如蓝莓、紫菜、紫苏等，富含抗氧化物质，有助于预防炎症和癌症。
9. 蛋类：富含优质蛋白质和多种维生素，是孕期补充营养的好选择。
10. 红肉：包括牛肉、猪肉等，富含蛋白质、铁和锌，有助于妈妈和胎儿的发育。
11. 海带和紫菜：富含碘和维生素K等，有助于保护甲状腺和神经系统的发育。
12. 海鲜：如虾、蟹、贝类等，富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，对胎儿的神经系统发育有益。