如果噩梦或多梦问题严重影响到生活质量，建议咨询医生或专业的心理咨询师以获取更详细的建议和支持。
要少做梦或减少噩梦，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠时间：确保每天都有足够的睡眠时间，并且保持规律的作息时间。
2. 放松身心：使用放松技巧如冥想、深呼吸或温水浸泡来减轻压力和焦虑感。
3. 避免刺激性食物和饮料：咖啡因、糖分高的食物或饮料可能导致不良睡眠，并增加梦境的频率与强度，尽量避免在晚上摄入这些物质。
4. 创造积极的睡前环境：保持安静、舒适和有益于睡眠的环境，如调暗房间灯光、调节适宜的室温、使用舒适的床上用品等。
5. 避免太饱或太饿入睡：过饱或过饿入睡可能导致不适与睡眠质量的下降。
6. 避免看刺激性内容：在睡前避免观看令人兴奋、吓人或引起不安的电视节目、电影或书籍。
7. 注重日常康复：通过锻炼身体、寻求情感支持和积极处理日常压力来降低焦虑和噩梦的频率。
如果噩梦或多梦问题严重影响到生活质量，建议咨询医生或专业的心理咨询师以获取更详细的建议和支持。