温热的牛奶还具有放松的效果，有助于缓解内心的压力和焦虑。香蕉也含有面团氨酸，有助于促进睡眠。褪黑素是一种能够帮助控制睡眠-觉醒周期的激素。不过，需要注意的是，虽然这些食物有助于睡眠，但在睡前也要注意适量的摄入，以免引起消化问题或者频繁起夜。
睡前吃一些有助于睡眠的食物可以帮助你更好地入睡。以下是一些可以选择的食物：
1. 温热的牛奶：牛奶含有面团氨酸（tryptophan），这是一种能够促进睡眠的氨基酸。温热的牛奶还具有放松的效果，有助于缓解内心的压力和焦虑。
2. 香蕉：香蕉富含镁和钾，这些矿物质有助于放松神经和肌肉。香蕉也含有面团氨酸，有助于促进睡眠。
3. 坚果和种子：坚果和种子富含镁、蛋白质和维生素B6，这些营养素有助于提高睡眠质量。
4. 燕麦：燕麦富含有助于睡眠的面团氨酸、镁和钾。你可以选择吃一份燕麦粥或者燕麦饼干。
5. 樱桃：樱桃是唯一含有褪黑素的天然食物。褪黑素是一种能够帮助控制睡眠-觉醒周期的激素。
不过，需要注意的是，虽然这些食物有助于睡眠，但在睡前也要注意适量的摄入，以免引起消化问题或者频繁起夜。同时，如果你遇到长期的睡眠问题，最好咨询专业医生或专业人士的建议。