避免使用刺激性药物或药品。通过注意以上几点，可以有效提高睡眠质量，帮助人们获得更好的休息和精力。
要保证睡眠质量，可以注意以下七个方面：
1. 定时作息：每天保持规律的睡眠时间和起床时间，养成良好的作息习惯。
2. 创造良好的睡眠环境：保持安静、调暖、通风良好的卧室环境，选择舒适的床和枕头，避免刺激性光源和噪音。
3. 放松身心：在睡觉前做些放松的活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或进行冥想。
4. 避免用药和刺激性物质：尽量避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，特别是在睡前几个小时。避免使用刺激性药物或药品。
5. 限制午睡时间：如果需要午睡，尽量限制在30分钟内，避免影响晚上的入睡。
6. 保持适度的体育锻炼：适当进行体育锻炼可以帮助睡眠，但避免在睡前进行剧烈的运动。
7. 饮食调节：避免过饱或过饿的状态入睡，晚餐时间应提前，尽量避免过多的油炸食物和太辛辣的食物。
通过注意以上几点，可以有效提高睡眠质量，帮助人们获得更好的休息和精力。