9.温水泡脚：在睡前使用温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体。
要提高睡眠质量，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的作息时间：每天保持相同的睡觉和起床时间，帮助身体建立固定的生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室的温度适宜，保持通风，使用舒适的床垫和枕头。
3. 放松身心：睡前进行冥想、放松呼吸等放松活动，帮助放松身心，减轻压力和紧张感。
4. 避免刺激性食物和饮品：避免咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，特别是在睡前几个小时内。
5. 限制蓝光暴露：避免在睡前长时间暴露在电子产品的蓝光中，可以使用夜间模式或蓝光过滤器。
6. 适度锻炼：进行适度的身体活动，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免过度刺激身体。
7. 避免长时间午睡：长时间午睡可能影响晚上的睡眠质量，尽量控制午睡时间在30分钟以内。
8. 避免临睡前的电子产品使用：避免在床上使用手机、平板电脑等电子产品，给自己一段时间进行放松。
9. 温水泡脚：在睡前使用温水泡脚，可以促进血液循环，放松身体。
10. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，可以咨询医生或专业人士，寻求更深入的睡眠问题解决方案。