尽量减少咖啡、茶和含糖饮料的摄入。重要的是，每个人的身体状况和需求不同，最好咨询营养师或医生的建议，以制定适合自己的饮食计划。
经常上夜班的人应该注意保持均衡的饮食，以下是一些对身体好的食物及窍门：
1. 均衡的饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以提供持久的能量和满足营养需要。
2. 高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入，有助于提供更持久的能量和促进肠道健康。
3. 深色蔬菜：包括菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力。
4. 均衡的碳水化合物：选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦片，能够提供持久的能量，并避免产生血糖和能量的峰值和谷底。
5. 避免咖啡因和糖分：虽然咖啡因和糖分可以让你短暂地保持清醒，但它们会影响你的睡眠质量和稳定性。尽量减少咖啡、茶和含糖饮料的摄入。
6. 合理的饮食时间：根据工作时间制定合理的进食时间表，避免在上班前或下班后进食过多或过重。
7. 少量多餐：多吃少量的饭菜，有助于提供持续的能量并避免饥饿或过饱。
8. 补充维生素和矿物质：由于夜班的生活方式容易导致营养不足，适当补充维生素和矿物质，可以选择补充剂或食物中含有的天然营养物质。
重要的是，每个人的身体状况和需求不同，最好咨询营养师或医生的建议，以制定适合自己的饮食计划。