过度加班对身体的伤害包括心理压力增加、免疫力下降、睡眠质量不佳、饮食不规律等。总之，重要的是保持工作与生活的平衡，合理分配时间和精力，不仅有利于身体健康，还有助于提高工作效率和生活质量。
过度加班对身体的伤害包括心理压力增加、免疫力下降、睡眠质量不佳、饮食不规律等。以下是一些建议，可以帮助降低加班对身体的伤害：
1. 控制工作量：合理分配任务和时间，确保工作量不超过能力范围。
2. 保持良好的工作习惯：了解个人的工作效率高峰期，并在此时段集中精力完成重要工作；合理安排工作流程，提高工作效率。
3. 清晰的工作目标：设定明确的工作目标，优先处理重要且紧急的任务，合理规划工作时间。
4. 学会拒绝：学会说"不"，合理拒绝不必要的加班或过度工作。
5. 减少工作干扰：关闭社交媒体和手机通知，集中精力工作；使用番茄工作法或其他时间管理方法提高工作效率。
6. 合理安排休息时间：每隔一段时间，休息一下，保证充足的休息时间，可以帮助恢复精力。
7. 健康的生活方式：保证足够的睡眠时间，每天进行适量的体育锻炼，均衡饮食，补充充足的水分。
8. 积极应对压力：学习与压力的应对技巧，如冥想、呼吸练习、适当的休闲活动等。
9. 获取社会支持：寻找支持和理解的人，与他们分享并寻求帮助。
10. 定期体检：及时关注身体状况，定期进行健康检查，并根据体检结果进行相应的调整。
总之，重要的是保持工作与生活的平衡，合理分配时间和精力，不仅有利于身体健康，还有助于提高工作效率和生活质量。