需要注意的是，饮食调理时应根据个人体质和实际情况进行选择，并结合合理的运动和生活习惯，才能达到良好的健脾效果。如果有特殊疾病或疑虑，建议咨询专业医生或营养师的意见。
健脾的食物有以下几种：
1. 糯米：糯米富含淀粉和蛋白质，易于消化，适宜脾胃虚弱的人。
2. 红枣：红枣具有补中益气、健脾胃的功效，可以帮助消化吸收，提高免疫力。
3. 山药：山药中含有丰富的黏液蛋白酶，可以增加肠道蠕动，促进消化吸收，同时还具有益胃、健脾的功效。
4. 粳米：粳米具有补中、益气、养胃的作用，适宜脾胃虚弱、消化功能较差的人食用。
5. 黄豆：黄豆富含优质蛋白质和多种氨基酸，有助于提高机体的免疫力和消化功能。
祛湿健脾的食物有以下几种：
1. 红小豆：红小豆具有温阳化湿、利水排湿的功能，可以帮助身体排出多余湿气，健脾消食。
2. 薏米：薏米具有利水、消肿、健脾的作用，可以清除体内湿气，改善脾胃功能。
3. 茯苓：茯苓具有健脾益气、祛湿利水的功效，可以调节脾胃功能，缓解湿气困扰。
4. 葛根：葛根具有利水、祛湿的特性，对于脾胃湿滞、消化不良有一定改善效果。
5. 竹笋：竹笋具有健脾胃、清热解毒、利水消肿的功效，适宜消化不良、湿气重的人食用。
需要注意的是，饮食调理时应根据个人体质和实际情况进行选择，并结合合理的运动和生活习惯，才能达到良好的健脾效果。如果有特殊疾病或疑虑，建议咨询专业医生或营养师的意见。