适量摄取富含维生素C和E的食物，这些维生素有助于皮肤亮白和抗氧化。避免熬夜和过度疲劳，使皮肤能够更好地恢复。在户外活动时，涂抹防晒霜，并尽量避免阳光强烈的中午时段。需注意避免长时间在阳光下运动，以免皮肤受损。此外，保持室内环境湿润，避免干燥。选用温和的去角质产品，并避免过度摩擦皮肤。请注意，每个人的肤质和身体状况不同，因此建议你结合个人情况，选择适合自己的护肤方法和产品。
要养好又白又嫩的皮肤，需要综合考虑饮食、保养和生活习惯等方面。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：多食用新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少油炸、高糖和高脂肪食物的摄入。适量摄取富含维生素C和E的食物，这些维生素有助于皮肤亮白和抗氧化。
2. 规律作息：保持充足的睡眠时间，有助于肌肤修复和新陈代谢。避免熬夜和过度疲劳，使皮肤能够更好地恢复。
3. 防晒：阳光中的紫外线是导致皮肤暗黄和晒斑的主要原因之一。在户外活动时，涂抹防晒霜，并尽量避免阳光强烈的中午时段。
4. 保持皮肤清洁：每天早晚使用温和的洁面产品清洁面部皮肤，避免用力搓揉。洗完脸后用柔软的面巾轻轻拍干。
5. 适度运动：适量运动有助于促进血液循环，增加氧气供应，为皮肤带来健康的光泽。需注意避免长时间在阳光下运动，以免皮肤受损。
6. 补水保湿：选择适合自己肤质的保湿产品，每天早晚使用，补充皮肤的水分。此外，保持室内环境湿润，避免干燥。
7. 每周进行一次去角质：去角质可以去除皮肤上的死皮细胞，促进新细胞生长。选用温和的去角质产品，并避免过度摩擦皮肤。
8. 清理化妆品：避免长时间不清理化妆品，特别是口红和粉底等经常使用的产品，以免堵塞毛孔。
请注意，每个人的肤质和身体状况不同，因此建议你结合个人情况，选择适合自己的护肤方法和产品。此外，如果你有严重的皮肤问题，应咨询皮肤科专家的意见。