确保每日摄取适量的营养，但减少摄入的总热量。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。重要的是要记住，减肥的速度因人而异，要保持耐心和坚持。另外，如果想要有效减肥，建议咨询专业营养师和健身教练的指导。
如果一个人肉太结实，意味着他的肌肉比脂肪比例高，他可以采取以下措施来减肥：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和低脂肪蛋白质的摄入。确保每日摄取适量的营养，但减少摄入的总热量。
2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、骑自行车、游泳等可以帮助燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
3. 增加力量训练：适当的力量训练可以帮助增加代谢率，消耗更多的热量。可以通过举重、健身器械等方式进行。
4. 增加身体活动：增加日常生活中的身体活动，如步行代替乘坐电梯、选择步行或骑自行车代替开车等。
5. 避免暴饮暴食：尽量避免大量摄入高热量食物，控制饮食的数量和频率，避免暴饮暴食的情况发生。
重要的是要记住，减肥的速度因人而异，要保持耐心和坚持。另外，如果想要有效减肥，建议咨询专业营养师和健身教练的指导。