要自己量肩围，可以按照以下方法进行：1.找一个软尺或一条绳子，确保长度足够围绕你的肩膀。围绕时要保持水平。
要自己量肩围，可以按照以下方法进行：
1. 找一个软尺或一条绳子，确保长度足够围绕你的肩膀。
2. 站直，保持自然放松的姿势，双臂自然下垂。
3. 将软尺或绳子从左侧的颈部开始，绕过背部，穿过右侧肩膀，再回到左侧颈部。围绕时要保持水平。
4. 调整软尺或绳子的松紧度，使其贴合肩膀但不紧绷。
5. 确保软尺或绳子的两端相交，读取交叉点的长度，就是你的肩围。
要自己量肩围胸围，可以按照以下方法进行：
1. 找一个软尺或一条绳子，确保长度足够贴合你的胸部。
2. 站直，保持自然放松的姿势，双臂自然下垂。
3. 将软尺或绳子水平地围绕你的胸部，确保它贴合你的腋下和乳房的最高点。
4. 调整软尺或绳子的松紧度，使其贴合但不紧绷。
5. 确保软尺或绳子的两端相交，读取交叉点的长度，就是你的胸围。