吸气时数到四，慢慢吐气数到四，重复几次。这个过程可能只需要几秒钟，但它可以帮助你重整思绪。与他们交流可能帮助你发泄情绪并获得建议。这些活动可以帮助你发泄愤怒并转移注意力。最重要的是，要意识到控制自己的愤怒是关键。学会缓解压力，处理情绪，并与他人建立良好的沟通方式，将有助于减少愤怒的发作。
当你感到脾气暴躁并且想打人的时候，以下是一些建议的方法来控制和缓解自己的情绪：
1. 深呼吸：当你感到愤怒时，试着做几次深呼吸来帮助冷静下来。吸气时数到四，慢慢吐气数到四，重复几次。
2. 计数到十：在感到愤怒的时候，数到十，给自己一些时间来冷静下来。这个过程可能只需要几秒钟，但它可以帮助你重整思绪。
3. 逃离现场：如果可能的话，尽量离开使你愤怒的环境，找一个安静的地方，远离激发你愤怒的人或事。
4. 找人倾诉：寻求朋友或家人的支持，向他们倾诉你的情绪和烦恼。与他们交流可能帮助你发泄情绪并获得建议。
5. 寻求专业帮助：如果你经常感到脾气暴躁或无法控制自己的情绪，可能需要寻求心理健康专家的帮助，例如心理治疗师或心理医生。
6. 寻找媒介：尝试通过其他方式来宣泄愤怒，例如进行运动、跑步、绘画、写作或听音乐等。这些活动可以帮助你发泄愤怒并转移注意力。
最重要的是，要意识到控制自己的愤怒是关键。学会缓解压力，处理情绪，并与他人建立良好的沟通方式，将有助于减少愤怒的发作。