跑步结束后，进行一些简单的伸展运动，有助于缓解肌肉酸痛。呼气时，注意将呼气时间延长，以有助于更好地排除二氧化碳和废气。避免过度仰视或低头，保持目光平视前方。但也不要过量饮水，以免引起胃部不适。
初学者跑步需要注意以下事项：
1. 穿着适合的跑鞋：选择一双合脚、有足够缓震和支撑的跑鞋，可以有效降低对关节和肌肉的压力，并减少跑步时的不适感。
2. 热身和放松：在跑步前进行适当的身体热身活动，如慢走或慢跑，可以预防肌肉拉伤和其他意外伤害。跑步结束后，进行一些简单的伸展运动，有助于缓解肌肉酸痛。
3. 合理安排跑步计划：对初学者来说，跑步的频率和距离都应该逐渐增加，避免一开始就过度运动，以免造成肌肉疲劳或受伤。慢慢增加跑步时间和强度，逐步提高跑步能力。
4. 注意呼吸：保持规律而深呼吸可以提供足够的氧气供应给身体，提高耐力和舒适度。呼气时，注意将呼气时间延长，以有助于更好地排除二氧化碳和废气。
5. 注意姿势：保持正确的跑步姿势，保持身体直立，放松手臂，缩小步幅，脚步稳健而有力。避免过度仰视或低头，保持目光平视前方。
6. 注意适度补充水分：在跑步期间，尤其是长时间跑步时，及时补充水分，保持身体的水分平衡。但也不要过量饮水，以免引起胃部不适。
7. 听从身体信号：如果感觉身体不适，如呼吸困难、胸闷或疼痛，以及关节或肌肉的剧痛，应该立即停止跑步，并咨询医生的建议。
8. 坚持合理的休息和恢复：跑步后给身体充分的休息和恢复时间，以便肌肉和关节能够修复和重新获得力量。适量的休息时间和睡眠有助于身体的康复和适应跑步运动。
9. 寻求教练或专业指导：初学者可以寻求教练或专业人士的指导，了解更多关于跑步技巧、训练计划和跑步场地的知识，有助于提高跑步效果和减少受伤风险。