例如，逐渐减少每天吸烟/饮酒的数量，或者设置一个逐步减少的时间表。这可能意味着改变你的社交圈子，避免与吸烟者或饮酒者在一起。确信自己的努力值得回报，并激励自己继续坚持。请记住，戒烟或戒酒是一个过程，可能需要时间和毅力。保持积极的态度，相信自己的能力，坚持下去。
要戒烟或戒酒，以下是一些建议：
1. 设定具体目标和戒烟/戒酒计划：明确自己希望在什么时间段内戒掉，并制定具体计划。例如，逐渐减少每天吸烟/饮酒的数量，或者设置一个逐步减少的时间表。
2. 找到替代品：当你感到想要吸烟或喝酒时，尝试找到一些可以替代的活动。例如，咀嚼口香糖、喝茶或咖啡，或者进行一些身体活动来分散注意力。
3. 避免诱因：识别那些引发你吸烟或饮酒欲望的特定情境或触发因素，并尽量避免它们。这可能意味着改变你的社交圈子，避免与吸烟者或饮酒者在一起。
4. 求助于亲朋好友：告诉你的亲朋好友，让他们支持你的决定，并寻求他们的帮助和鼓励。你也可以考虑加入戒烟/戒酒的支持群体，与其他人分享经验和获取支持。
5. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独自戒烟/戒酒，寻求专业帮助可能是一个好主意。你可以咨询医生或心理健康专家，他们可以提供适当的建议和支持。
6. 奖励自己：设定目标并达到目标后，给自己一些奖励是很重要的。确信自己的努力值得回报，并激励自己继续坚持。
请记住，戒烟或戒酒是一个过程，可能需要时间和毅力。保持积极的态度，相信自己的能力，坚持下去。