-与呼吸配合，吸气下降，呼气上升。请注意，对于初学者，可以从墙壁俯卧撑或者借助支撑物进行，以减少难度。随着练习的进步，逐渐增加难度，例如胸部接触地面等。记住要始终保持正确的姿势和控制动作的速度，以免受伤并达到更好的训练效果。
俯卧撑是一种非常好的全身肌肉训练方法，下面是俯卧撑的正确方法和动作要领：
1. 准备：站立在地板上，双手与肩膀对齐，双脚与臀部对齐，保持身体笔直。
2. 掌握距离：双手与肩膀略宽的距离，手掌向前伸直。
3. 下降：向前倾身，将身体缓慢下降到接近地面，同时保持身体的挺直。
4. 上升：用手臂的力量将身体推回起始位置，同时保持身体挺直。
5. 重复：重复进行下降和上升的动作，进行一组俯卧撑。
6. 注意事项：
- 保持身体挺直，不要弓背或塌腰。
- 手臂肘关节要打开90度，避免过度弯曲或伸直。
- 控制下降的速度，避免冲力过大。
- 与呼吸配合，吸气下降，呼气上升。
请注意，对于初学者，可以从墙壁俯卧撑或者借助支撑物进行，以减少难度。随着练习的进步，逐渐增加难度，例如胸部接触地面等。记住要始终保持正确的姿势和控制动作的速度，以免受伤并达到更好的训练效果。