站立时，保持身体直立，保持肩膀向下的状态，不要耸肩。请注意，养成一字肩需要坚持正确的训练和改变不良的生活习惯。
养成一字肩是需要一定的时间和努力的，以下是一些方法来帮助你养成一字肩：
1. 强化肩部肌肉：进行针对肩部肌肉的训练，可以采用哑铃俯卧撑、直立划船等动作来锻炼肩部肌肉，增强肩部的力量和稳定性。
2. 保持正确的坐姿和站姿：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿非常重要。坐下时，保持直立的脊柱，将肩膀放松向下，不要耸肩。站立时，保持身体直立，保持肩膀向下的状态，不要耸肩。
3. 避免长时间低头看手机或电脑：长时间低头看手机或电脑会导致肩部向前弯曲，容易造成一字肩。尽量避免长时间低头，或者可以多做一些颈部伸展运动来放松颈肩部的肌肉。
4. 运动前进行热身：在进行肩部训练之前，进行热身运动可以提高肩部的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
5. 定期进行拉伸运动：保持肩部的柔韧性也很关键，定期进行肩部的拉伸运动可以有效防止肩部僵硬，帮助养成一字肩。
请注意，养成一字肩需要坚持正确的训练和改变不良的生活习惯。如果你有严重的一字肩问题，建议咨询专业的康复治疗师或者理疗师来获得更详细和个性化的建议。