可以根据个人能力和身体状况，适量增加重复次数和抬臂的高度来增加难度。建议每天进行坐位摆臂运动，每次15-20个重复动作，可加入其他相关的手臂和肩部运动，以全面锻炼上肢肌肉。如有不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。
坐位摆臂是一种简单的运动，可以锻炼手臂和肩部肌肉。具体做法如下：
1. 坐在一张椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 将双臂自然垂下，手掌朝内侧放在大腿上。
3. 缓慢地将双臂向前抬起，直到与地面平行或接近地面平行，但不要超过肩膀的高度。
4. 在顶点停留片刻，感受手臂和肩膀的肌肉紧张。
5. 缓慢地将双臂放回初始位置，重复动作。
可以根据个人能力和身体状况，适量增加重复次数和抬臂的高度来增加难度。建议每天进行坐位摆臂运动，每次15-20个重复动作，可加入其他相关的手臂和肩部运动，以全面锻炼上肢肌肉。如有不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。