增加蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质等营养丰富的食物摄入。此外，还可以进行核心肌群锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以帮助收紧腹部肌肉。保持良好的心理状态，进行放松的活动，如瑜伽、冥想等，以帮助减轻压力。坚持以上的生活方式改变和良好的饮食习惯，配合适度的运动，才能逐渐减小肚子的脂肪。另外，为了更好地保护自己的健康，建议咨询医生或专业营养师的建议。
天天坐着肚子明显大了可能是因为长期缺乏运动和不良的饮食习惯导致的。要减小肚子的脂肪，最有效的方法包括以下几点：
1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，避免过量的碳水化合物和糖分。增加蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质等营养丰富的食物摄入。
2. 合理分配每日饮食：要注意控制每一餐的饮食量，避免暴饮暴食。可以尝试多餐少食的方式，保持代谢的稳定。
3. 增加运动量：每天进行30分钟以上的中强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。此外，还可以进行核心肌群锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，以帮助收紧腹部肌肉。
4. 减少长时间坐着的时间：尽量避免长时间久坐，每小时起身活动几分钟。可以尝试使用站立办公桌或者经常进行伸展运动，缓解长时间坐着带来的不适。
5. 减少压力：长期压力和焦虑也会导致脂肪在腹部堆积。保持良好的心理状态，进行放松的活动，如瑜伽、冥想等，以帮助减轻压力。
需要记住的是，减肥是一个长期的过程，不能急于求成。坚持以上的生活方式改变和良好的饮食习惯，配合适度的运动，才能逐渐减小肚子的脂肪。另外，为了更好地保护自己的健康，建议咨询医生或专业营养师的建议。