增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，并保持适量蛋白质摄入，以促进身体的燃脂和肌肉生长。需要注意的是，针对性减脂需要时间和坚持，需要结合适量的运动和健康的饮食来达到目标。此外，每个人的身体状况和基因也会影响减脂的效果，建议和专业的健身教练或营养师咨询，可以得到更个性化和有效的建议。
要瘦手臂和大腿上的肥肉，可以采取以下方法：
1. 运动：进行有针对性的肌肉锻炼，如上臂肌肉训练和大腿肌肉训练。例如，可以进行哑铃锻炼、俯卧撑、引体向上等动作，以强化手臂和大腿的肌肉。
2. 有氧运动：进行有氧运动可以帮助减少全身脂肪，包括手臂和大腿上的肥肉。常见的有氧运动包括快走、跑步、骑车、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动。
3. 控制饮食：控制饮食摄入量，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，并保持适量蛋白质摄入，以促进身体的燃脂和肌肉生长。
4. 增加水的摄入量：多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体更快地排除废物和脂肪。
5. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，可以使背部和手臂肌肉得到有效的拉伸，有助于紧实和塑造手臂和大腿。
6. 规律睡眠：充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢和燃脂过程。
需要注意的是，针对性减脂需要时间和坚持，需要结合适量的运动和健康的饮食来达到目标。此外，每个人的身体状况和基因也会影响减脂的效果，建议和专业的健身教练或营养师咨询，可以得到更个性化和有效的建议。