常见的重量训练动作包括推举、屈臂推举、俯卧撑等。除了锻炼，还需注意饮食健康，控制摄入的热量和脂肪，保持适当的水分摄入，以促进身体的新陈代谢和脂肪燃烧。此外，保持良好的姿势和坚持正确的体态也有助于塑造紧实的手臂。
要瘦手臂上的赘肉，可以通过以下方法进行锻炼：
1. 有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括手臂赘肉。
2. 重量训练：使用哑铃、杠铃或弹力带等器械进行重量训练，可增强手臂肌肉，使其更紧实。常见的重量训练动作包括推举、屈臂推举、俯卧撑等。
3. 腕部练习：使用哑铃或绷带绑在手腕上，进行腕部反屈和屈曲的练习，可以锻炼手臂肌肉。
4. 平板撑：采用俯卧撑的姿势，但将手臂搁在地面上，肘关节弯曲90度，并保持姿势数秒钟，可有效锻炼手臂肌肉。
5. 瑜伽：一些瑜伽动作，如下犬式、三角式、侧卧臂支撑等，可以帮助拉伸肌肉，转动和提升手臂。
除了锻炼，还需注意饮食健康，控制摄入的热量和脂肪，保持适当的水分摄入，以促进身体的新陈代谢和脂肪燃烧。此外，保持良好的姿势和坚持正确的体态也有助于塑造紧实的手臂。